Les bienfaits de la respiration
La respiration a un rôle essentiel. Elle permet d’approvisionner l’organisme en oxygène (O2) et de le libérer du dioxyde de carbone (CO2). Elle associe deux fonctions : la ventilation et l’échange des gaz O2 et CO2 entre l’air et le sang.
Quelle respiration en sophrologie ?
La respiration abdominale est utilisée en sophrologie, efficace pour réduire les tensions physiques et mentales. Pour une meilleure conscience, posons nos mains, paumes sur le ventre pour sentir le mouvement :
- Inspiration, le ventre se soulève (doucement pour éviter l’hyper-ventilation),
- Expiration, le ventre s’abaisse.
Pourquoi le ventre se gonfle quand on respire ?
Le principe est simple, à l’inspiration, le diaphragme s’abaisse pour étirer les poumons et faire rentrer l’air. En s’abaissant, ils pousse les viscères et fait gonfler l’abdomen. A l’expiration, le diaphragme remonte pour pousser l’air et l’abdomen peut ainsi se « dégonfler ».
La respiration consciente
Elle agit sur le corps et sur le mental :
- Elle nous invite à mieux profiter du moment présent,
- Elle nous aide à mieux filtrer les pensées ou les laisser passer pour une meilleure concentration dans la journée ou pour s’endormir/se ré-endormir plus rapidement,
- Elle nous aide à agir sur nos émotions négatives,
- Elle nous aide à gérer une pulsion/une envie comme par exemple lors d’une addiction,
- Elle nous aide à gérer une douleur.
